Å gå ned i vekt er et uoppnåelig mål for millioner av mennesker over hele verden. Fedme begynner å nå proporsjonene til en epidemi som ikke har noen enkel løsning, men som krever en sterk vilje. Imidlertid er det få som har denne viljen. Dietter og trening blir en livsstil, men de blir sjelden vaner som virkelig er permanente.
Hva kan du gjøre for å kontrollere vekten din effektivt og uten tortur?
Spis aldri tomme kalorier
Det er lettere å følge denne regelen enn å følge en diett. Bare ikke legg bearbeidet mat, halvfabrikata, høykalori og kunstig beriket med sukker og s alt i munnen.
Spis kun naturlige produkter som holder deg mett over lengre tid i løpet av dagen. Dermed vil du verken føle deg sulten eller overbelaste kroppen din med overflødige kalorier.
Spis alltid frokost
Hopp aldri over frokost. Det gir sårt tiltrengt energi for hele dagen. Det bidrar også til å styrke stoffskiftet, som også er grunnlaget for fettreduksjon.
Spis snacks fornuftig
Tro ikke du har råd til en sjokoladekake fordi du sultet hele dagen før. Dette er det mest uklokte som dessverre mange mennesker gjør. I stedet for slike utbrudd av svakhet, tving deg selv til å innta bare sunn snacks.
Slik er frukt, grønnsaker, kombinasjoner av karbohydrater og proteiner. Glem innpakket mat. De gjør deg enda mer sulten.
Velg alltid komplekse karbohydrater
Hvis du må spise karbohydrater, la dem være komplekse. Raffinert sukker er ikke bare skadelig, det er skadelig. Men ekte naturlige karbohydrater er livsviktige for kroppen. Slik er karbohydratene i frukt, grønnsaker og spesielt belgfrukter, brun ris, quinoa, havre og deres derivater. Alle disse, og flere, er klassifisert som komplekse karbohydrater.
De gir kroppen nyttige fibre, mineraler, vitaminer, aminosyrer.
Forsøm aldri sunt fett
Uten fett kan ikke cellene våre utføre funksjonene sine norm alt. Det er derfor vi ikke bør frata dem sunt fett ved å demonisere denne kategorien næringsstoffer og ekskludere den fra menyen vår.
Sunt fett er flerumettede og enumettede fettsyrer. De finnes i fisk, avokado, olivenolje, oliven, fullkorn.
Fettsyrer er avgjørende for helsen til hjertet, nervesystemet, hjernen, huden, øynene og fremfor alt for riktig celledeling. Hvis det ikke skjer på riktig måte, øker risikoen for kreft betraktelig.
Drikk mer vann
Å holde kroppen godt hydrert er av stor betydning for vektkontroll. Drikk mest vann og fruktjuice. Unngå, selv kuttet ut, sukkerholdige og kullsyreholdige drikker. Hvis du drikker mer kaffe om dagen, husk at det er et vanndrivende middel. Av denne grunn bør du vektlegge vanninntaket enda mer.
