I vårt ønske om å spise sunt, for å starte dagen med en sunn frokost, glemmer vi ofte at det er matvarer som, til tross for sine verdifulle egenskaper, ikke anbefales å spise på tom mage.
For eksempel vannmelon, honning er blant de som gir en god start på dagen og ikke utgjør en risiko for magesykdommer. Se hvilke matvarer du bør unngå og hvilke du bør spise på tom mage.
Det er godt å unngå:
Alle pastasnacks og godbiter
Vi elsker dem, spesielt tidlig på dagen, men de egner seg definitivt ikke til å spises på tom mage. Matvarer som inneholder gjær kan irritere mageslimhinnen og forårsake gassdannelse.
Candy
I morgentimene er blodsukkeret på høye nivåer. Selv om de behandler deg, ikke spis godteri på tom mage. De vil bidra til en økning i insulinnivået, dette vil belaste bukspyttkjertelen, som nettopp har "våknet". Hvis du gjør det til en rutine, kan det ikke bare føre til vektøkning, men også øke risikoen for å utvikle diabetes
Citrus
Nyttig, velsmakende, egnet for kostholdet vårt, men også rik på fruktsyrer. Når de spises på tom mage, kan disse fruktene forårsake halsbrann og også øke risikoen for gastritt og magesår.
Yogurt og andre fermenterte melkeprodukter
Mange starter dagen med en bøtte yoghurt til frokost. S altsyre i magen fjerner mye av melkesyrebakteriene. Det er derfor du spiser melk, men ikke på tom mage.
Pears
Pærer er fantastiske frukter, rike på viktige næringsstoffer og kostfiber. Hvis du vil spise dem til frokost, la dem for eksempel være et tillegg til et sunt smørbrød. Når du spiser dem på tom mage, kan de irritere den sarte slimhinnen i magen, og ofte forårsake gassdannelse.
Tomater
Tomater inneholder høye nivåer av garvesyre, som øker surheten i magen. Dette kan føre til halsbrann, og i noen tilfeller magesår.
Agurker og andre grønne grønnsaker
Rå grønnsaker er rike kilder til aminosyrer. Imidlertid kan de forårsake halsbrann, gasser, magesmerter, spesielt hvis de konsumeres på tom mage.
Spices
Krydret mat kan forårsake skade og betennelse i mageslimhinnen og øke produksjonen av magesyre. Dette bidrar til mange vanlige sykdommer i fordøyelsessystemet. Bruk dem derfor aldri på tom mage.
Kalde kullsyreholdige drikker
Om morgenen er det alltid godt å starte dagen med et glass vann, men ikke med vår favoritt kalde brus. Dette kan irritere mageslimhinnen, redusere blodtilførselen til magen og føre til at mat brytes ned saktere.
Spis:
Havregrøt
Førbløtlagt havregryn skaper et beskyttende belegg på mageslimhinnen. De er også rike på løselig fiber, som skaper en følelse av metthet, reduserer risikoen for forstoppelse, men kontrollerer også kolesterolnivået.
Elda
Bokhvete er en av supermatene vi har råd til å spise på tom mage, siden det stimulerer fordøyelsessystemet. Det er også en utmerket kilde til protein, jern og vitaminer.
Hvetekim
Bare 2 ss hvetekim kan gi oss omtrent 15 % av den anbef alte daglige verdien av vitamin E og 10 % av den anbef alte daglige verdien av folsyre. Dessuten forstyrrer ikke denne sunne maten balansen i fordøyelsessystemet.
Egg
Flott til frokost, og ifølge noen studier kan å spise dem til frokost redusere det daglige kaloriinntaket betydelig. For å unngå magesyke, tilbered dem stekt i en non-stick panne uten fett eller hardkokte.
Blåbær
I følge nyere forskning forbedrer regelmessig inntak av blåbær hukommelsen, regulerer blodtrykket og stoffskiftet, spesielt når det spises til frokost.
Gjærfritt fullkornsbrød
Karbohydrater og andre nyttige næringsstoffer i brød er nødvendige for kroppen vår. Usyret brød, som er rikt på korn, er en passende frokost.
Nøtter
Rå nøtter spist til frokost kan bidra til å forbedre den generelle helsen, men også bidra til å normalisere pH i magen.
