Å brenne av overflødig fett kan være en skikkelig kamp. I tillegg til sport er det også viktig hvordan vi spiser mens vi former figuren vår. Å spise spesifikk mat kan øke den termogene effektensom oppstår når man spiser. Dette skjer som et resultat av energien som kreves av kroppen for å bryte ned og metabolisere maten vi spiser.
Ved å inkludere matvarer som har termogene næringsstoffer, maksimerer vi vekttapresultater samtidig som vi holder stoffskiftet oppe.
Se hvilke termogene matvarer som er gode å inkludere i kostholdet ditt.
Chili Peppers
Jalapeños er et godt eksempel på en krydret mat som kan øke stoffskiftet uten mye ekstra kalorier. Krydret mat kan øke stoffskiftet med opptil 20 %, ifølge eMed, og capsaicin som finnes i denne varianten av chilipepper øker hjertefrekvensen mens senker kolesterol. Men hvis du ikke gjør det finner noen av dem på markedet, kan du legge til en annen type chilipepper i kostholdet ditt.
Kjøtt som ikke er fett
Protein er en av de tre makronæringsstoffene som er avgjørende for god helse. Inntak av tilstrekkelige mengder protein i form av magert kvalitetskjøtt som biff og kylling vil også øke den termogene effekten og hjelpe øke stoffskiftet. Også, protein er nødvendig for å opprettholde sunt muskelvev.
Egg
Egg er en av de beste diettmatene. I tillegg til å gi deg proteinet du trenger, øker de forbrenningen din takket være vitamin B12 de inneholder. Vitaminet er kjent for å hjelpe kroppen bryte ned fett.
Ingefær
Akkurat som "Jalapeños", kan ingefær øke stoffskiftet på grunn av det krydrede innholdet. Krydderet forbedrer også blodsirkulasjonen og utvider blodårene.
Fisk
Fisk inneholder mye protein og lite fett, noe som gjør den til en spesielt effektiv termogen kilde til animalsk protein. Når du spiser det, forsyner du ikke bare kroppen med nødvendige næringsstoffer, men du forbrenner kalorier for å forbrenne den.
Hvitløk
I likhet med ingefær har hvitløk egenskapene til å forbrenne overflødig kalorier. I tillegg hjelper krydderet til å syntetisere hormonet insulin, som landet kontrollerer blodsukkernivåene og reduserer dermed risikoen for vektøkning.
linser
Når kroppen ikke får de nødvendige næringsstoffene, bremser den stoffskifteprosessen for å kompensere for mangelen. Linser er en god diettmat som kan gi kroppen din gode mengder jern, men som har lavt kolesterol.
På grunn av fiber og komplekse karbohydratinnhold, gir linser kroppen din en termogen boost som hjelper deg å forbrenne fett over tid. Det er deilig og lite fett og kalorier.
Fullkorn
Sammenlignet med bearbeidet mat krever metabolisering av hel mat at kroppen din bruker nesten dobbelt så mye energi. Korn som ris og havre er høy i fiber, som krever mer energi å behandle. Matvarer som quinoa inneholder mye fiber og protein, i tillegg til andre viktige metabolske næringsstoffer som vitamin E, sink og jern.
Inntak av havregryn gir deg den samme fordelen samtidig som den inneholder en stor mengde vann. Dette vanninnholdet hjelper deg å føle deg mett over lengre tid. Det er derfor du legger til havre, brun ris og quinoa i kostholdet ditt.
